martes, 6 de mayo de 2014
lunes, 5 de mayo de 2014
Hidratación
Toda actividad física tiene como consecuencia la eliminación de una cantidad variable de agua y de sales minerales con un aumento de consumo de energía. Por ello es muy importante el consumo de agua antes, durante y después del ejercicio físico.
No olvides beber una media de 2-3 litros diarios para ayudarnos a eliminar aquellas sustancias que no necesita nuestro organismo!
No olvides beber una media de 2-3 litros diarios para ayudarnos a eliminar aquellas sustancias que no necesita nuestro organismo!
domingo, 4 de mayo de 2014
“Cocina al vapor”
Una buena salud va siempre unida a una buena alimentación, y es tan importante elegir los mejores alimentos con una excelente calidad, como prepararlos de forma adecuada.
La cocción al vapor es uno de los sistemas culinarios más saludables y está lleno de ventajas. Además de suprimir todo tipo de grasas y aceites a la hora de cocinar, los alimentos no se ven sometidos a frituras con temperaturas elevadas y conserva íntegros las vitaminas y minerales, así como el sabor propio del alimento.
Esta técnica de cocción consiste en cocinar los alimentos con el vapor que suelta el líquido que hierve, que normalmente suele ser agua a la que se puede añadir algún tipo de hierba aromática. Los alimentos se colocan sobre una rejilla dentro de un recipiente con agua en el fondo y esperamos a que se cocine solo.
¡Anímate y cambia tus hábitos alimenticios!
Prueba a cocinar de una manera más saludable, con menos kilocalorías y varía los alimentos y especias para no caer en la monotonía.
La cocción al vapor es uno de los sistemas culinarios más saludables y está lleno de ventajas. Además de suprimir todo tipo de grasas y aceites a la hora de cocinar, los alimentos no se ven sometidos a frituras con temperaturas elevadas y conserva íntegros las vitaminas y minerales, así como el sabor propio del alimento.
Esta técnica de cocción consiste en cocinar los alimentos con el vapor que suelta el líquido que hierve, que normalmente suele ser agua a la que se puede añadir algún tipo de hierba aromática. Los alimentos se colocan sobre una rejilla dentro de un recipiente con agua en el fondo y esperamos a que se cocine solo.
¡Anímate y cambia tus hábitos alimenticios!
Prueba a cocinar de una manera más saludable, con menos kilocalorías y varía los alimentos y especias para no caer en la monotonía.
sábado, 3 de mayo de 2014
“Cuerpo en transformación”
Nuestro objetivo es alcanzar la mejor versión de mí misma a través del esfuerzo, la disciplina y el sacrificio. Llegar a ser la mejor versión de uno mismo es la clave del desarrollo personal, no se trata de una competencia con el resto del mundo, se trata de una competencia con uno mismo.
¿Dónde está el secreto?
Muy fácil, debemos de saber combinar perfectamente la dieta, la suplementación, el entrenamiento y el descanso. Para ello es necesario realizar una planificación personalizada, teniendo en cuenta aspectos deportivos, laborales, personales, antecedentes médicos e incluso genéticos.
¿Podré ayudarte?
Por supuesto, al igual que hacemos con nosotros mismos, planificar tu progreso no es más que fijar la periodización de tu entrenamiento y de tu alimentación siempre con la mejora del rendimiento deportivo como objetivo principal y en nuestro caso sin descuidar en ningún momento tu salud.
Cada cuerpo pertenece a una persona y cada persona es distinta a otra. Por eso estudiamos a la persona, estudiamos su cuerpo, y luego planificamos la “transformación”.
¿Dónde está el secreto?
Muy fácil, debemos de saber combinar perfectamente la dieta, la suplementación, el entrenamiento y el descanso. Para ello es necesario realizar una planificación personalizada, teniendo en cuenta aspectos deportivos, laborales, personales, antecedentes médicos e incluso genéticos.
¿Podré ayudarte?
Por supuesto, al igual que hacemos con nosotros mismos, planificar tu progreso no es más que fijar la periodización de tu entrenamiento y de tu alimentación siempre con la mejora del rendimiento deportivo como objetivo principal y en nuestro caso sin descuidar en ningún momento tu salud.
Cada cuerpo pertenece a una persona y cada persona es distinta a otra. Por eso estudiamos a la persona, estudiamos su cuerpo, y luego planificamos la “transformación”.
viernes, 2 de mayo de 2014
Disciplina
Me gustaría compartir con todos ustedes el secreto que me ha ayudado a alcanzar mis objetivos: La disciplina
La disciplina es la coordinación de actitudes con las cuales se instruye para desarrollar habilidades, o para seguir un determinado código de conducta u "orden".
Es muy importante tener una estrategia con un objetivo o una meta bien elaborada, con el fin de generar una preparación adaptada y evolutiva. Recuerda que si quieres lograr una meta, debes verla primero en tu mente, visualizarla.
Si empiezas a trabajar en tus metas, tus metas trabajarán para ti. Si empiezas a trabajar en tu plan, tu plan trabajará para ti. Cualquier cosa buena que construyamos terminará construyéndonos a nosotros.
Es muy importante tener al lado una persona que apoye tus objetivos, que sea crítico y evalúe tu trabajo y evolución. Esa persona debe de estar en los momentos de triunfos y de fracaso, siempre sacando el lado positivo de las cosas y siendo incondicional. Muchas veces nos estancamos y no vemos los aspectos positivos del sacrificio que hacemos para alcanzar nuestros objetivos, pero para esos momentos el preparador tiene que tener la habilidad de subirte la autoestima y hacerte valorar los aspectos positivos de tu meta y recordarte que para alcanzar algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho.
La disciplina es la coordinación de actitudes con las cuales se instruye para desarrollar habilidades, o para seguir un determinado código de conducta u "orden".
Es muy importante tener una estrategia con un objetivo o una meta bien elaborada, con el fin de generar una preparación adaptada y evolutiva. Recuerda que si quieres lograr una meta, debes verla primero en tu mente, visualizarla.
Si empiezas a trabajar en tus metas, tus metas trabajarán para ti. Si empiezas a trabajar en tu plan, tu plan trabajará para ti. Cualquier cosa buena que construyamos terminará construyéndonos a nosotros.
Es muy importante tener al lado una persona que apoye tus objetivos, que sea crítico y evalúe tu trabajo y evolución. Esa persona debe de estar en los momentos de triunfos y de fracaso, siempre sacando el lado positivo de las cosas y siendo incondicional. Muchas veces nos estancamos y no vemos los aspectos positivos del sacrificio que hacemos para alcanzar nuestros objetivos, pero para esos momentos el preparador tiene que tener la habilidad de subirte la autoestima y hacerte valorar los aspectos positivos de tu meta y recordarte que para alcanzar algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho.
« La vida es muy corta para las excusas. Define tus metas y ve tras ellas »
jueves, 1 de mayo de 2014
Prensa inclinada
La prensa inclinada es una excelente elección para conseguir construir unas piernas fuertes y definidas.
Con este ejercicio trabajamos sobre todo cuádriceps, femorales y glúteos, y si separamos un poco las piernas haremos que intervengan también los aductores.
Además podemos utilizar accesorios que nos ayuden en una mejor ejecución del ejercicio, como pueden sen el cinturón y las vendas. Personalmente no soy partidaria de un uso excesivo de éstos, suelo usarlos únicamente en la última serie, ya que es donde realizaré el ejercicio con el máximo peso.
No dudes en meter en tu rutina de piernas este ejercicio, siempre con mucha precaución, controlando el peso y realizando lentamente la ejecución.
Con este ejercicio trabajamos sobre todo cuádriceps, femorales y glúteos, y si separamos un poco las piernas haremos que intervengan también los aductores.
Además podemos utilizar accesorios que nos ayuden en una mejor ejecución del ejercicio, como pueden sen el cinturón y las vendas. Personalmente no soy partidaria de un uso excesivo de éstos, suelo usarlos únicamente en la última serie, ya que es donde realizaré el ejercicio con el máximo peso.
No dudes en meter en tu rutina de piernas este ejercicio, siempre con mucha precaución, controlando el peso y realizando lentamente la ejecución.
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