jueves, 29 de mayo de 2014

Ganadora Bikini Fitness III Copa de Canarias

Muchas gracias a todos por estar siempre apoyándome en mis proyectos, sin ustedes todo sería más complicado.
Este es un claro ejemplo que con la lucha constante y creyendo en uno mismo todo es posible.



domingo, 25 de mayo de 2014

Campeona Copa de Canarias 2014

Ayer se celebró la III Copa de Canarias donde participé como competidora de la categoría bikini fitness y vencí en talla alta y en el absoluto! 

Para mí es un orgullo traerme a casa estos dos pedazos de trofeos después de un año muy duro de trabajo (dietas, entrenamientos, dedicación, esfuerzo, lesiones...)

Sólo falta agradecer a cada uno de los que están siempre pendientes a mis publicaciones y a mi evolución, que se ha visto reflejada sobre el escenario. 
Mil gracias a todos de corazón y espero que esto sólo sea el comienzo de mucho éxito y el camino hacia el aprendizaje.

martes, 20 de mayo de 2014

Definición de glúteos

Los glúteos son un músculo destacable en el cuerpo de una mujer. Uno de los grupos musculares al que debemos de dar bastante atención al planificar una rutina.

Bien entrenado recluta un gran número de unidades motoras, lo que se traduce en un trabajo efectivo y gratificante.

Las mujeres salimos del gimnasio con el premio de haber realizado un buen trabajo; y a nivel competición, una vez me dijeron que el físico de una bikini no se evalúa hasta que no se de la vuelta...

Juzguen ustedes


lunes, 19 de mayo de 2014

☆Una manera diferente de comer sano, con muy pocas calorías y calentito!

~Ingredientes:

-150 gramos de pollo hervido
-150 gramos de habichuelas
-caldo de pollo/verduras/carne
-Sal
-Curri u otras especias

Calentar en el microondas y a la barriga!!!



domingo, 18 de mayo de 2014

Papas al horno

Afrontando una prueba de carga de hidratos, esta semana ha tocado papas al horno!!

Son muy fáciles de preparar:
*2 kilos de papas 
*horno a 160 grados
*35 minutos

Les he dado un poquito de sabor con ajo y orégano y han quedado riquísimas...

Prueba superadaaaaaa!! Seguimos en buen camino hacia mi objetivo, tú ya tienes el tuyo?


Compaginar


Siempre hay tiempo para todo. Podemos compaginar un estilo de vida fitness con mantener la vida social que deseamos.

Soy partidaria de alimentarse de una manera saludable, entrenar y descansar; pero hay que aprovechar y disfrutar de la vida, que es maravillosa! 

Los días que el trabajo me lo permite aprovecho para ir a la playa y darme un buen baño en el agua salada, que siempre viene bien para la piel y me quedo como nueva!

Además, hay momentos en los que me gusta sentirme más femenina y me arreglo para momentos especiales (soy muy coqueta jijiji)

Pienso que debemos de apreciar lo que tenemos y valorar cada detalle y a nosotros mismos. No castigarnos y tener una vida en armonía rodeada de aquellas personas que nos aportan felicidad y positivismo!

sábado, 17 de mayo de 2014

La piña

La piña es una fruta muy rica en hidratos de carbono de absorción lenta, posee contenido de proteínas vegetales y es abundante en potasio, yodo y vitaminas A, B y C. 

Contiene un 85% de agua, hidratos de carbono y fibra, y provee grandes beneficios nutricionales importantes para nuestra salud.

Así mismo es una fruta rica en vitamina C, vitaminas del complejo B, y un bajo valor calórico, apenas 52 calorías cada 100 gramos, lo que hace de la Piña una fruta muy saludable para consumir en dietas para perder peso.

La Piña es muy buena para favorecer la absorción de hierro, regularizar el tránsito intestinal, y fortalecer el sistema inmunológico, por lo tano se puede consumir para prevenir el estreñimiento, así como también para eliminar líquidos, ya que es un poderoso diurético natural.

Entre las principales propiedades nutricionales de la Piña, destaca su capacidad laxante, diurética y desinfectante.

La verdad es que apetece ahora que empieza el calorcito...es refrescante y calma la sed.

Ya yo tengo mi ración semanal preparada, y tú?




Cuida tu cuerpo, pues es el único lugar donde vivir...


viernes, 16 de mayo de 2014

★Jalón agarre inverso

Con este ejercicio se trabaja muy bien la dorsal, concentrando toda la intensidad en la parte central de la espalda.

Debemos de mantener en todo el recorrido una posición correcta de la columna vertebral para evitar lesiones y realizar el ejercicio correctamente.

Acuérdate también de controlar la respiración, ya que nos ayuda a mover el peso en armonía con nuestro cuerpo (inspirar al subir los brazos y espirar al bajar y contraer)

Mucho ánimo y a entrenar!


Tortilla de avena y chocolate!!!


Una manera sana y nutritiva de alimentarse y matar la ansiedad del chocolate!!!

Claras de huevo, avena y cacao 0% mezclado en la batidora y cocinado al sartén. Más fácil imposible...

Te aseguro que desde que lo pruebes no te vas a poder resistir nunca más!


Compatibilidad

Compatibilidad entre un estilo de vida fitness y vida social.

Así participaba de la boda de un familiar, relajándome y disfrutando de los míos. 

Después de un mes estricto de dieta se van viendo los resultados en mi cuerpo. Aunque muchos piensan que tengo una genética privilegiada, en realidad es el resultado de un trabajo constante de deporte y control de la alimentación durante varios años. 

Por eso animo a todos a empezar este estilo de vida que tanto defiendo.

"Nunca es tarde si la dicha es buena" 




jueves, 15 de mayo de 2014

Importancia de la alimentación

Alimentarse bien es salud y hacerlo de una manera adecuada es esencial.

Sin embargo, las condiciones actuales de vida hacen que para mucha gente sea complicado seguir este conjunto de recomendaciones saludables: la falta de tiempo, los horarios laborales, tener que cocinar para una persona sola, disponer de pocos recursos económicos… pueden dificultar el hacer la compra y disponer siempre de todas las materias primas básicas en la cocina, el cocinar dos platos y preparar un postre o, simplemente, que no nos apetezca lavar tanta loza y cubiertos.

Comer bien y de forma nutritiva es perfectamente factible aunque tengamos poco tiempo y menos ganas!

Un ejemplo es el plato de preparación fácil y rápido que les muestro a continuación: fresas, pollo y tortitas (fruta, proteínas y carbohidratos)



Organización alimenticia

Es muy importante organizar nuestras comidas y aprender a cocinar de una manera saludable y que permita facilitar las digestiones; así como el vapor o el horno.

Disfrutar del bienestar digestivo es clave para nuestra salud en general. Nuestro bienestar diario depende muchas veces de los mensajes que viajan desde el intestino hasta el cerebro, por eso es tan importante mantener una buena salud digestiva! 



miércoles, 14 de mayo de 2014

Elevación a una pierna


Ejercicio para glúteo:

Posición - Una pierna flexionada y apoyada en el suelo y la otra estirada. 

Ejecución - Elevar la pierna estirada a la altura de la rodilla contraria y apretar el glúteo al subir. Realizar de nuevo la ejecución y repetir 15 veces, seguidamente cambiar la pierna.

Recomendación - No sobrepasar la rodilla de la pierna flexionada y apretar el glúteo al subir.

Este ejercicio me gusta realizarlo al finalizar mi rutina de piernas, para tonificar el glúteo y sentir congestión 

martes, 13 de mayo de 2014

"Hoy me apetece dirigirme a las luchadoras"

Quiero animar a todas aquellas que necesitan un empujoncito, esa chispa que hace que te lances hacia tus metas.
Se que no es fácil empezar, que cuesta y que da pereza hacer dieta y ejercicio, pero recuerda que nunca es tarde para elaborar una planificación en tu rutina alimenticia y deportiva, siempre con ayuda de un profesional.

Da igual si eres alta, baja, gorda, flaca...la estructura no hace a las personas. Lo que nos diferencia y nos hace especiales es que un día creímos en nosotras y comenzamos a cambiar para nosotras mismas, para nuestro bienestar.

Ya sea vestir a la moda @marilynsclosetb @modacanaria , el mundo del maquillaje @saramup o el del deporte... da igual, lo que buscamos es estar a gusto con nosotras mismas, querernos y mimarnos diariamente para estar seguras y enfrentarnos a la sociedad sin ningún tipo de miedos.

Para todas aquellas luchadoras va mi mensaje, para que nunca se rindan y sigan corriendo detrás de sus objetivos, de sus metas y sueños; porque nunca es fácil empezar, pero siempre vale la pena!



lunes, 12 de mayo de 2014

Stretching!

El estiramiento es una técnica corporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo.

Las ventajas de estirar después de realizar un ejercicio son múltiples:

- Favorece la circulación
- Reduce la presencia de dolor en los músculos
-Reduce el cansancio
-Estimula el desarrollo muscular
-Evita la pérdida de movilidad
-Estimula la movilidad de las articulaciones
-Sirve como relajante muscular y mental
-Evita la oxidación muscular
-Aumenta la resistencia muscular

No olvides estirar después de hacer ejercicio de una manera lenta y progresiva, con el propósito que el cuerpo se adapte al estiramiento y procurar la obtención de los resultados buscados con dichos ejercicios.


domingo, 11 de mayo de 2014

Espárragos trigueros y tortilla

Receta: 
- 150 gramos de espárragos verdes
- 150 gramos de claras de huevo

Los espárragos verdes o trigueros contienen gran cantidad de agua y de fibra, por lo que ayudan a reducir el apetito.
Además cuentan con un 

bajo nivel calórico y son fuente de sustancias en acción antioxidante, como vitaminas C, E, A.

Son ricos en potasio y pobres en sodio, lo que proporcionan una acción diurética que favorece la eliminación del exceso de líquidos del organismo y al mismo tiempo mejoran el tránsito intestinal.

Las claras de huevo representa a la proteína en estado puro, perfecta para adelgazar y para definir los músculos. La proteína que contiene la clara de huevo implica un gasto energético importante para el organismo, por su complejo proceso de metabolización es de gran ayuda para perder peso. Por otro lado, resulta ideal en el proceso de definición muscular, porque favorece la quema de grasas y la consolidación de la estructura muscular.

Cena rica y completa!


sábado, 10 de mayo de 2014

Desayuno rico, rico!!!

Desayuno para empezar con fuerza el día...

Ingredientes:

→Tortilla
-150 gr de claras de huevo
-1 huevo
-50 gr de avena
-edulcorante
-canela

→Mermelada de fresa light

→Un vaso de jugo de piña

Mucha fuerza para todos!!


viernes, 9 de mayo de 2014

Dieta = Resultados

Hoy quiero animar a aquellos que me siguen a no abandonar sus sueños y objetivos, porque todo se consigue con perseverancia, esfuerzo y disciplina.

Los milagros no existen, pero cuando no renuncias y eres constante todo llega, no de un día para otro... las cosas buenas se hacen esperar y les aseguro que siempre valdrá la pena haberlo intentado.

Luchen por sus objetivos, nada es imposible!

jueves, 8 de mayo de 2014

Glúteos

Añade a tus rutinas de piernas mínimo un ejercicio específico de glúteos para tonificarlo y poder presumir con esa ropa que tanto nos gusta!

Recuerda que sin sacrificio no hay recompensa, nunca te rindas y siempre visualiza tu objetivo; ninguno es demasiado grande! ! Confía en ti! Tú puedes!


miércoles, 7 de mayo de 2014

Por fin es temporada de fresas!!!

Animo a todos a consumir esta riquísima fruta, y ya no sólo porque son deliciosas, sino por su gran variedad en propiedades alimenticias. 
Las fresas constituyen una importante ayuda en las dietas de adelgazamiento, ya que el 85% de su composición es agua.

Por 100 gramos contiene:
-37 calorías
-0, 7 gr de proteínas
-7 gr de hidratos de carbono
-2, 2 gr de fibra
-sólo 0, 3 gr de grasa

Su principal valor es el alto contenido en vitamina C (antioxidante), aunque también contienen vitamina A, E y B. Aportan potasio y magnesio, hierro, fósforo, yodo, calcio y ácido fólico.

Una fruta muy completa verdad?


lunes, 5 de mayo de 2014

Hidratación

Toda actividad física tiene como consecuencia la eliminación de una cantidad variable de agua y de sales minerales con un aumento de consumo de energía. Por ello es muy importante el consumo de agua antes, durante y después del ejercicio físico.

No olvides beber una media de 2-3 litros diarios para ayudarnos a eliminar aquellas sustancias que no necesita nuestro organismo!

domingo, 4 de mayo de 2014

“Cocina al vapor”

Una buena salud va siempre unida a una buena alimentación, y es tan importante elegir los mejores alimentos con una excelente calidad, como prepararlos de forma adecuada.

La cocción al vapor es uno de los sistemas culina
rios más saludables y está lleno de ventajas. Además de suprimir todo tipo de grasas y aceites a la hora de cocinar, los alimentos no se ven sometidos a frituras con temperaturas elevadas y conserva íntegros las vitaminas y minerales, así como el sabor propio del alimento.

Esta técnica de cocción consiste en cocinar los alimentos con el vapor que suelta el líquido que hierve, que normalmente suele ser agua a la que se puede añadir algún tipo de hierba aromática. Los alimentos se colocan sobre una rejilla dentro de un recipiente con agua en el fondo y esperamos a que se cocine solo.

¡Anímate y cambia tus hábitos alimenticios!

Prueba a cocinar de una manera más saludable, con menos kilocalorías y varía los alimentos y especias para no caer en la monotonía.

sábado, 3 de mayo de 2014

“Cuerpo en transformación”

Nuestro objetivo es alcanzar la mejor versión de mí misma a través del esfuerzo, la disciplina y el sacrificio. Llegar a ser la mejor versión de uno mismo es la clave del desarrollo personal, no se trata de una competencia con el resto del mundo, se trata de una competencia con uno mismo.

¿Dónde está el secreto?

Muy fácil, debemos de saber combinar perfectamente la dieta, la suplementación, el entrenamiento y el descanso. Para ello es necesario realizar una planificación personalizada, teniendo en cuenta aspectos deportivos, laborales, personales, antecedentes médicos e incluso genéticos.

¿Podré ayudarte?

Por supuesto, al igual que hacemos con nosotros mismos, planificar tu progreso no es más que fijar la periodización de tu entrenamiento y de tu alimentación siempre con la mejora del rendimiento deportivo como objetivo principal y en nuestro caso sin descuidar en ningún momento tu salud.

Cada cuerpo pertenece a una persona y cada persona es distinta a otra. Por eso estudiamos a la persona, estudiamos su cuerpo, y luego planificamos la “transformación”.


viernes, 2 de mayo de 2014

Disciplina

Me gustaría compartir con todos ustedes el secreto que me ha ayudado a alcanzar mis objetivos: La disciplina

La disciplina es la coordinación de actitudes con las cuales se instruye para desarrollar habilidades, o para seguir un determinado código de conducta u "orden".

Es muy importante tener una estrategia con un objetivo o una meta bien elaborada, con el fin de generar una preparación adaptada y evolutiva. Recuerda que si quieres lograr una meta, debes verla primero en tu mente, visualizarla.

Si empiezas a trabajar en tus metas, tus metas trabajarán para ti. Si empiezas a trabajar en tu plan, tu plan trabajará para ti. Cualquier cosa buena que construyamos terminará construyéndonos a nosotros.

Es muy importante tener al lado una persona que apoye tus objetivos, que sea crítico y evalúe tu trabajo y evolución. Esa persona debe de estar en los momentos de triunfos y de fracaso, siempre sacando el lado positivo de las cosas y siendo incondicional. Muchas veces nos estancamos y no vemos los aspectos positivos del sacrificio que hacemos para alcanzar nuestros objetivos, pero para esos momentos el preparador tiene que tener la habilidad de subirte la autoestima y hacerte valorar los aspectos positivos de tu meta y recordarte que para alcanzar algo que nunca has tenido, tendrás que hacer algo que nunca has hecho.



« La vida es muy corta para las excusas. Define tus metas y ve tras ellas »


jueves, 1 de mayo de 2014

Opción saludable

Cuida tu cuerpo, pues es el único lugar donde vivir...


Prensa inclinada

La prensa inclinada es una excelente elección para conseguir construir unas piernas fuertes y definidas.
Con este ejercicio trabajamos sobre todo cuádriceps, femorales y glúteos, y si separamos un poco las piernas haremos que intervengan también los aductores. 


Además podemos utilizar accesorios que nos ayuden en una mejor ejecución del ejercicio, como pueden sen el cinturón y las vendas. Personalmente no soy partidaria de un uso excesivo de éstos, suelo usarlos únicamente en la última serie, ya que es donde realizaré el ejercicio con el máximo peso. 


No dudes en meter en tu rutina de piernas este ejercicio, siempre con mucha precaución, controlando el peso y realizando lentamente la ejecución.